Quando si pratica dello sport o semplicemente si ha una routine di allenamento, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale da non  tralasciare. Questo è il motivo per cui prima di iniziare un qualsiasi tipo di preparazione fisica è importante sapere come alimentarsi, e in generale come gestire la dieta e quali cibi privilegiare.

La dieta, intesa come mangiare sano e con un regime che apporti la giusta quantità giornaliera di nutrienti (carboidrati, proteine e grassi), può accelerare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di allenamento.

È fondametale scegliere sempre in base al tipo di training che ognuno di noi svolge.

Assumere i giusti nutrienti prima di inizare ad allenarsi vi conferirà l’energia e la forza necessaria per dare il massimo e avere delle prestazioni migliori.

Ogni nutriente ha una funzione specifica e la quantità da ingerire varia in base all’individuo e al tipo di esercizio che si andrà a svolgere.

I CARBOIDRATI vengono sfruttati dai muscoli come loro carburante. Nell’escuzione di esercizi ad alta intensità la presenza di questo nutriente è indispensabile, poichè la muscolatura sfrutta l’energia del glicogeno. Proprio per questo motivo, l’accumulo di carboidrati è un ottimo metodo per massimizzare le scorte di glicogeno.

Le diete ricche di GRASSI sono invece l’ideale per massimizzare la performance durante attività di lunga durata e di intensità moderata. L’alto contenuto di grassi nel regime giornaliero è strettamente legato all‘aumento della massa magra e ad una conseguente perdita di grasso corporeo.

Le PROTEINE sono un compontente importantissimo delle cellule del nostro corpo. I capelli e le unghie sono composte principalmente da queste ultime. Inoltre, sono una sostanza essenziale per il nostro corpo, che ne fa uso per poter costruire e riparare i tessuti, e per produrre moltissime sostanze per noi di fondamentale importanza.

Di certo, avrete tutti sentito dire che aiutano ad aumentare la massa muscolare.

Vero, ma soltanto in parte! Per  incrementare la muscolatura è necessario un corretto apporto di questo nutriente, che accostato ad un buon esercizio fisico ne permetterà il mantenimento. Più proteine non vi conferiranno più forza, ma un consumo moderato prima dell’allenamento vi aiuterà ad ottenere risultati più velocementre.

In conclusione, molte ricerche hanno dimostrato che una dieta sana, equilibrata e studiata specificamente sul fisico della persona, è un efficace metodo per mantenere il benessere, diminuire il rischio di malattie, e il segreto per ottenere il massimo dal vostro workout in palestra.